Alimentos esenciales para tu embarazo

Vegetales de hoja verde

Estos vegetales se destacan por su contenido excesivo de fibra, vitamina K, vitamina C, vitamina A hierro y otro minerales, gracias a la cantidad de fibra que poseen previenen el estreñimiento ya que esto es muy común en el embarazo, ayudan al crecimiento del feto disminuyendo el bajo peso al nacer.

Frutos rojos

Estas frutas destacan por su alto contenido de agua, fibra y vitamina C  y diferentes compuestos vegetales están las fresas, arándanos, frambuesas y mas.

El embarazo requiere una gran cantidad de agua estas frutas ayudan con la absorción del hierro y previne anemia.

Aguacate

Esta fruta es beneficiosa por su composición única de ácidos grasos monoinsaturados, te aporta fibra, vitamina K, ácido folico, potasio entre otros...

te interesara comer aguacate por tres simples razones

• Ayudan a la formación de la piel, tejidos y el cerebro del feto.
• El ácido folico previene anomalías en el tubo neural y otras malformaciones.
• El potasio calma los calambres y el entumecimiento de as piernas.
• Efecto reductor del colesterol y trigliceridos.

Huevos

Contienen una elevada cantidad de nutrientes es esencial para su embarazo, son bajos en calorías y ricos en fósforo y grasas saludables la cantidad de nutrientes es fundamental para el funcionamiento del cerebro.

Productos lácteos

Los lácteos son muy ricos en calcio y proteínas elementos esenciales para el embarazo, al no consumir la cantidad necesaria de calcio esto generar un mayor riesgo de sufrir perdida de hueso y al producir leche materna baja el calcio esto producirá problemas en el desarrollo oseo del bebe.

Salmón 

alimento rico en proteínas y excelente fuente de ácidos grasos omega-3 grasa esencial para el funcionamiento del organismo esto ayudara al bebe. El salmón tiene la ventaja de contener bajas cantidades de multimercurio 

Evitar comerlo crudo o medio cocido.

Cereales integrales.

Avena grano integral rico en fibra es una excelente fuente de energía, comer cereales integrales es muy importantes ya que protegen las células de su cuerpo y las del feto.

 

Carne magra.

Esta constituida por fibra muscular así que contiene poca grasa, la carne roja es rica en colina, vitamina B y hierro si sufres de anemia puede que sufras de un parto prematuro por eso las carnes rojas de ayudaran a no tener complicaciones.

¿Cómo puedo saber si estoy embarazada?

Cuando una nueva vida comienza a gestarse, la mamá puede percibir primero una serie de signos y síntomas sugestivos que constituyen el diagnóstico presuntivo de embarazo. La magnitud de estos signos y síntomas de embarazo puede variar en cada mujer. Por ejemplo, el atraso menstrual es un signo importante en pacientes cuyo ciclo menstrual es regular, pero puede no serlo en una mujer que experimenta habitualmente retrasos. Asi mismo, los síntomas característicos del embarazo suelen ser más notorios en el primer embarazo de la mujer que en los posteriores. Por lo tanto, ante la duda, será necesario realizar pruebas diagnósticas de embarazo que establecerán un diagnóstico preciso. En esta página pasaremos revista a todos los signos y síntomas de embarazo que puedes experimentar.

Aumento de tamaño mamario

Las mamas se congestionan, se sensibilizan y aumentan de tamaño debido a las hormonas del embarazo. Para muchas mujeres esto ocurre habitualmente previo a la menstruación pero para otras es sugestivo de que algo distinto está ocurriendo.

Cansancio y sueño

El cansancio está estrechamente vinculado con la presencia de hormonas del embarazo como la progesterona y la gonadotrofina coriónica. Además tu cuerpo está "fabricando una nueva vida" y por esta razón el gasto energético es mucho mayor.

Pequeño sangrado vaginal

El sangrado de color rosado o amarronado sin dolor (spotting) puede corresponder a la implantación del huevo en el útero 6 días después de haber sido fertilizado. Si el sangrado aparece conjuntamente con dolores o en mayor cantidad consulta a tu médico.

Náuseas y vómitos

Este síntoma típico del embarazo y que se suele ver en algunas películas, también está ligado estrechamente al incremento de las hormonas progesterona y gonadotrofina coriónica. Generalmente las náuseas aparecen por la mañana y pueden continuar durante todo el día.

Mayor percepción de olores

El aumento de las hormonas del embarazo también te puede dar una mayor percepción olfativa. Tal vez prestes más atención a los olores que antes pasaban desapercibidos.

Apetencia o repulsión de ciertos alimentos

Aparece como consecuencia de cambios sensoriales y por la producción de la hormona gonadotrofina coriónica. Es la explicación científica de los conocidos "antojos". Puede que tengas ganas de comer ciertos alimentos, como también rechazo por otros.

Mareos y desmayos

Pueden aparecer mareos y/o desmayos como consecuencia de la disminución de la tensión arterial por las hormonas del embarazo.

una necesidad de orinar frecuentemente.

Atraso menstrual

Es el signo más típico en mujeres con ciclos menstruales regulares. Los tests de embarazo pueden hacerse inmediatamente antes del primer día de atraso.

Aumento de la temperatura corporal

La progesterona, hormona que es segregada en grandes cantidades por el cuerpo lúteo del ovario, determina un aumento de un grado en la temperatura habitual del cuerpo. Si llevas el registro de tu temperatura basal podrás notar que la temperatura permanece igual al día que subió como consecuencia de la ovulación.

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Dolores pelvianos

Se deben a la congestión y crecimiento del útero. La sensación es similar a la proximidad de la menstruación o a los dolores que se experimentan durante la misma.

Constipación y flatulencia

La progesterona, hormona que es segregada en grandes cantidades por el cuerpo lúteo del ovario, determina un enlentecimiento del tránsito intestinal y como consecuencia también produce flatulencia.

Seguramente ya has reconocido uno o más de estos signos y síntomas en tu cuerpo. Entonces ahora no tienes más que leer cuales son las pruebas diagnósticas de embarazo donde encontrarás qué puedes hacer para confirmar el embarazo y cuándo hacerlo. ¡Manos a la obra! La ansiedad que te atrapa es inimaginable...

¿Qué cuidados debes tener cuando estas embarazada?

Bueno pues una de las primeras cosas es saber que el hijo que vas a tener es deseado por ti y lo amas, en llegado caso de tu embarazo no sea deseado debes empezar a afrontarlo como madre adolescente pide ayuda a tus padres  o al padre de tu hija, empecemos…..

UNA DIETA DURANTE LA LACTANCIA

 No es necesario contar las calorías que se toman al día. Basta una dieta sana, variada, completa, es decir con:

1. Abundantes frutas y verduras frescas.

2. Cantidad moderada de carbohidratos complejos (pan, arroz, pasta, patatas, legumbres).

3. Un par de porciones diarias de proteínas animales (carne, pescado, huevo).

4. Cantidad reducida de grasa total y azúcares refinados.

5. Leche y derivados: basta con el equivalente a 500-700 ml. diarios. Pueden tomarse productos desnatados.

6. Bebidas: agua y zumos naturales. Evitar: refrescos (tienen exceso de azúcares) y bebidas estimulantes (colas, café, té), pues la cafeína pasa a leche y el resultado será un bebé inquieto durante varias horas.

MEDICACIÓN DURANTE LA LACTANCIA

Casi todos los medicamentos para enfermedades comunes son compatibles con la lactancia. Hay unos cuantos que están contraindicados como los medicamentos antimicóticos o antitiroideos. En caso de que la madre necesite tomar alguna medicina, su médico puede consultar listados de fármacos seguros durante la lactancia. No conviene automedicarse.

EJERCICIO FÍSICO Y LACTANCIA MATERNA

Ninguno está prohibido. Las mujeres deportistas pueden reanudar sus entrenamientos en cuanto lo deseen. Para proteger el pecho, es suficiente un sujetador firme y cómodo. El puerperio es buen momento para dar largos paseos con el bebé, lo que favorece la circulación de la sangre en las piernas y activa el corazón. Nadar no está contraindicado, excepto que el agua esté demasiado fría.

CUIDADOS

1. La mujer que amamanta debe tomar una dieta sana y variada.

2. No hace falta una dieta especial. No hay ningún alimento obligatorio.

3. Debe seguir con el suplemento de yodo recomendado durante el embarazo.

4. Hay que realizar ejercicio físico suave.

5. Y te aconsejamos que no fumes ni bebas alcohol. Son perjudiciales

SIGUE ESTOS PASOS Y SERÁS UNA BUENA MADRE

Lo más importante es empezar a amar a tus hijos, independientemente de que seas adolescente y no sepas nada. En este caso, las únicas opiniones que importan son las tuyas y las de tus hijos. Si estás tratando de ser una buena madre, empieza por descubrir lo que consideras más importante. Una vez que lo hayas descubierto, establece reglas básicas y trabaja para ser una persona positiva en la vida de tus hijos.  Para ello te daré tres cosas que son elementales en el momento de ser una buena madre

1 Sigue los consejos que te dan tus padres. Adaptate con el desarrollo infantil no solo con lo que te dicen tus padres sino leyendo libros de crianza probados y comprobados. Luego, esfuérzate lo mejor que puedas para implementar algunos consejos basados, como amar a tus hijos para reforzar sus comportamientos positivos o usar penitencias o alguna otra forma de corrección para controlar la mala conducta en lugar de utilizar la violencia.

2 Pon reglas claras y firmes. Decide cómo deseas llevar tu casa y diles claramente estas reglas a tus hijos. Organiza una reunión en familia para decir las pautas y asegúrate de que todos entiendan las consecuencias si no cumplen. Luego, coloca una hoja de referencia con las reglas en un lugar común, como en la nevera por ejemplo.

4 Muestra tu cariño con frecuencia. Demuestra amor en forma de abrazos, besos y palabras de aprobación. El afecto les recordará a tus hijos que los amas demasiado. Además, está vinculado a una mayor autoestima, mejor rendimiento académico, menos problemas de conducta y una relación general más buena entre tú y tus hijos.

5 Da tu apoyo. Una madre es una de las personas más importantes en la vida de nosotros, así que usa este consejo para tus hijos y hacerlos sentir buenas personas. Ayuda a tus hijos a subir sus intereses, incluso si no es lo que hubieras elegido para ellos.

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